太ももの裏の筋肉のストレッチ

こんにちは。

前回は肉離れのメカニズムについてお話をしました。

今回は、太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)の肉離れを予防するためのストレッチを紹介します。

肉離れを予防するだけではなく、パフォーマンスアップにもつながりますので、トレーニングとしても行ってもらうと良いです。

①くるぶしよりも膝が前に出ないようにし、膝を曲げる形を作ります。股関節から上体を曲げ、10秒キープします。

この時に股関節に近い太ももの裏が伸びているのを確認してください。

②股関節を膝の上にくるように、膝をまっすぐ伸ばします。上体の形は変えないように10秒キープします。

この時、膝の裏の近くの太ももの裏が伸びているのを確認してください。

回数は左右3回ずつ行ってください。

福岡県筑豊地区(飯塚、直方、田川)野球塾 ピッチングルーム

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