こんにちは。 前回はアイシングを行う時は氷を使うことが大切とお話しました。 今日はアイシングを行う時のアイスパックの作り方を紹介します。 ①写真１のようにビニール袋に氷を適量入れます。 　あまり入れすぎないように気をつけて下さい。 １５個ぐらいが目安です。 ②写真２のように氷を入れたら、きれいに平坦に並べます。 　ここがとても大切で、きれいに並べておかないと患部に氷が 　当たっている所と当たってない所が出てきますので、凸凹が 　ないように並べて下さい。 ③写真３のように袋の口に口をあてて、息を吸いながら中の空気を抜きます。 空気を抜くと、氷と袋がくっついた状態になり、患部にフィットしやすくなります。 ④写真４のようにさらに空気を抜きながら、袋を回しながら 　袋の口を捻っていきます。しっかり捻れたら縛って完成です！！ これをいくつか作っておいて肩や肘にアイシングを行います。 簡単に出来ますので、是非作ってみて下さい。 ※アイシング中の注意として冷たいのは我慢。 逆に痛いと感じた時は凍傷の恐れも

こんにちは。 皆さん、投球後に行うアイシングは何を使ってますか？ 野球の現場を見ると、保冷剤を使ってアイシングを 行っている選手やチームが多い気がします。 冷やす道具としては、氷、保冷剤、湿布、コールド スプレー等が挙げられます。 この中で一番アイシングの効果があるのは『氷』なんです。 氷の温度は０℃で、保冷剤はマイナスになります。 実は、マイナスの保冷剤よりも０℃の氷の方が 冷やす能力が高くなります。 理科の話になりますが、固体が液体に変わる時の エネルギー（融解熱といいます）の値が、 氷の場合、１gあたり約８０カロリーになります。 周囲から８０カロリーの熱を奪っているため、 氷を当てている所はその分、冷やされています。 例えば、氷よりも温度が低い、マイナスのドライアイスの 溶ける時のエネルギーは１ｇあたり約40カロリーで 氷の１/２でかなり劣ります。 保冷剤などの冷たいものほど冷えると思いがちなのですが、 熱を奪う能力が低いのです。 それ