階段上りトレーニング

こんにちは。 年末になり、チームの練習も休みに入ったところもあると思います。 正月の休みの間にオススメのトレーニングを紹介します。

神社などの階段を上るトレーニングです。

ダッシュで駆け上がるのではなく、階段を上ります。

これは、お尻の臀筋や太ももの裏の筋肉を鍛えるためで、ポイントは膝がつま先より前に出ないようにしながら、お尻の力を使って上ります。

スクワットの要領と同じです。

上っている時に太ももの前の筋肉が張る感じがあると、膝がつま先より前に出て歩いていますので、前に出ないように気をつけてください。 小学生の選手は一段ずつ、中・高校生の選手は二段ずつ上がってみてください。 正月の間に休んでしまうと、せっかく鍛えた体も無駄になってしまいます。

初詣に行ったついでにやってみましょう!!

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